如果没有时间进行体育运动，可以每天不定时地进行自我腹部按摩，对预防和治疗便秘也很有效。下面介绍四种自我按摩方法，均取站立体位，按摩时间不限。

（1）顺时针按摩：以脐为圆心，左右手重叠置于脐旁，按顺时针方向按摩腹部，尽量将整个腹部都按摩到。此法可助结肠运动。

（2）横向按摩：双手置于肚脐上下，左右横向交错按摩腹部。此法可刺激腹肌和结肠。

（3）推拿小腹：左右手分别放在结肠肝曲和结肠脾曲的位置上，然后用力向下推拿挤压小腹，反复做。此法助结肠向下推送粪便。

（4）捶击下腹部：双手握拳，用力捶击下腹部，在拳与腹部接触的瞬间将腹部鼓起，同时口中快速呼气并发出喊声。每天晨起做一次，每次捶击腹部100回。此法对腹肌和结肠刺激甚大，效果较好。