便秘的预防保健包括充分认识排便的生理过程、建立良好的生活饮食习惯、坚持良好的排便习惯、多运动。大便的主要成分是不能消化、吸收的纤维素以及适当的水分,因此,只有增加食物中的膳食纤维含量(如蔬菜、水果等)、多饮水、适当减少食物中脂肪和蛋白质的含量,才能形成足够的粪便。正常的排便过程同时也是一个神经反射的过程。晨起时,人体由平卧位变为站立位,粪便由乙状结肠进入直肠,直肠感觉到粪便,引起排便反射;三餐进食时,食物进入胃,引起胃直肠反射亦引起排便反射。很多人,因为环境或者其他因素不 适合排便时,常常有意控制便意,久而久之,排便反射逐渐减弱,无便意,导致不能正常排便。所以,正常的排便习惯包括:晨起或者进餐后解大便、有便意不要强忍、及时排便、排便时间不要过长(应该小于10分钟,能排则排,不能排则罢)。适量的运动能改善机体代谢,同时能增加肠蠕动。
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