具有补血养血、润肠通便作用的食物有：猪肉、鸭肉、牛奶、鸡蛋、燕窝、黑木耳、银耳、海参、红枣、龙眼、荔枝、葡萄、花生、松子、芝麻• 桃、红糖、胡萝卜、菠菜等。慢性便秘者可适当选用南瓜、梨、酸奶、杨梅、茄子、空心菜、筒篙、青菜、青竹笋、花椰菜• 藕、地瓜• 海带、羊栖菜、香菇、银耳、麻油、怡糖（麦芽糖）、首乌等。

下面推荐凡则可以帮助排便的食疗方。

（1）蜂蜜饮取蜂蜜适量，用开水冲服，可常饮用。

（2）米饮蜜蛋花取热米汤1 碗，蜂蜜20 毫升，鸡蛋1 个，先将鸡蛋打破倒入碗中，加入蜂蜜后将鸡蛋搅成蛋浆，冲入热米汤，再用碗盖巧分钟后即成。每日早晨冲服一次。

（3）芝麻粥取黑芝麻仁10 克，粳米250 克，蜂蜜适量。将粳米加水煮至八成熟时，放入炒熟的黑芝麻仁、蜂蜜，拌匀后，煮至米烂粥成。每日2 次，早晚餐食用。

（4）红薯粥取红薯巧0 克，白米适量。将红薯洗净去皮，切成小块状后，与白米加水共同煮成粥。每日2 次，早晚餐食用。

（5）核桃仁粥适宜阳虚便秘者使用。核桃仁30 克，研成膏状，注入50 毫升热水拌匀滤汁；釉米50 克煮粥，米熟烂后将核桃汁加入再煮，待无核桃生油气后即可，热食。

（6）百合粥取百合250 克，蜂蜜适量。将百合加适量清水煮烂成糊状，加入蜂蜜拌匀后食用，每日1 次。

（7）马铃薯马铃薯适宜习惯性便秘之人食用。将马铃薯洗净后切为薄片，放入搅拌机内搅成糊状，用消毒纱布绞汁，每早空腹及午饭前各服半玻璃杯。

（8）蜂蜜猪油猪油100 克，蜂蜜100 克。猪油放入搪瓷杯内，加蜂蜜，用文火烧沸后，停火晾凉。口服，每次1 汤匙，每日2 次。治肠燥便秘。

（9）核桃核桃适宜大便燥结之人服食。用核桃仁、黑芝麻各500 克，炒后共捣烂研碎，早、晚空腹用少许蜂蜜调服，既可补养身体，又治习惯性便秘。也可单用核桃肉30 一50 克，同粳米煮粥，早、晚食用。

（10）香蕉香蕉能清热、润肠、解毒，适宜热性便秘和习惯性肠燥便秘之人服食。以香蕉生食，每日2 一3 次，每次2 支。